bardzo nog

Bardzo słaby plan Gdzie tam niby jest trening pleców?Nóg też nie ma radzę przeczytać http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]

jeśli dobrze rozumiem, to jest to raczej bardzo ciężko wykonać na wolnym cieżarze, nawet jeśli sie pochylasz na suwnicy, to raczej nie ma problemu a tak sobie myśle czy szersze rozstawienie nóg by nie pomogło

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

W porownaniu z ostatnimi dwie UFCowskimi galami ta wypadla slabo. Diaz i Davis - ladna pierwsza runda, pozniej troche zeszlo powietrze z Davisa. Bracia Diaz to jacys gangsta. Zachowuja sie jak przyglupy, ale fajnie sie ich oglada, szczegolnie w parterze. Bardzo podobal mi sie wystep Mai. Nie udawal boksera tylko robil to co lubi robic najbardziej. [...]

[...] na co dzień, także będzie to kontynuacja treningu w przypadku tego boju. Najfajniejsze w tym systemie jest to, że budujemy siłę pracując na zaniżonych ciężarach. Będzie to bardzo pomocne ponieważ prostownik grzbietu dosyć wolno się regeneruje, a i tak będzie przemęczony od przysiadów. Dlatego też martwy ciąg planuje wykonywać tylko dwa razy w [...]

[...] prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze 10,8,8 Wtorek: Uda (nie chciałbym za bardzo obciążać kręgosłupa czy moze być tak?) 1) Przysiady ze sztangą 15,10,8,8,6,6,4,3 2) Wypychanie ciężaru siedząc 4s po 10 3) Unoszenie nóg (podudzia, pośladkowe) 4s po [...]

[...] nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy split [...]

Grasik a moglbys polecic cos tak na "babski" rozum coby pomogło zredukowac cm na całej długosci nog ..bede bardzo wdzieczna za fachowa pomoc

[...] unoszenie nog na drazku (nogi unosze jak najwyzej, dotykam sufitu prawie: nisko sufit mam na siłowni:) 4 serie po max powtorzen w dniu siadow i ciagow. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, a nie znalazłem w podwieszonych tematach. Otoz jest sporo o treningu i regeneracji a praktycznie nic o diecie. Rozumiem ze przy treningu silowym to nie [...]

[...] 3serie wywal daj podciąganie na drążku -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie (robie dopiero po barkach) daj jeszcze martwy ciąg na prostownik grzbietu, bardzo ważne Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie zamien na Military press, czy tam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

Ja na aikido nauczylem sie bardzo dobrze unikow, pracy nog w czasie zejsc z lini ataku wroga. Przydaje mi sie to w sparingach w stylach uderzanych.

ronie220 bardzo dziękuje za pomoc jeszcze jakbyś mógł te zdjęcia ocenic i powiedzieć za co się bardziej wziąść ( nie mam zdjęć nóg , a teraz nie mogę zrobić za duze zakwasy) :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56fe81bfa55e4bc5b960e062c07fd90e.jpg Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-09 19:19:30

[...] 3s 2. (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Pompki z nogami wyżej, ciało zginasz w kształt litery L. 3s 6. (Triceps) Pompki zwykłe wąsko 3s 7. (Biceps) Podciąganie na drążku, ręce bardzo wąsko, praca tylko bicepsem 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Hantle możesz oddać do przedszkola.

"doczepiłem się" bo: -trenujesz planem nieadekwatnym do stażu -źle dobrałeś ilość ćwiczeń. Jak już rower1 wspomniał, na mniejsze partie ćwiczysz tak samo lub nawet więcej niż na większe. -nie robisz nóg Wklej zdjęcie sylwetki, bardzo chętnie zobaczę te mocne nogi w stosunku do reszty ciała

Niektórym pajacowanie nigdy za bardzo nie wyszło na złe - jak Floydowi. Więc jak będzie ostro tyrał to powinien dawać radę z tym swoim stylem, może nawet do końca kariery Z taką pracą nóg mógłby z powodzeniem wplatać kopnięcia boczne na kolano. Niestety, nie jest fanem takich zagrywek. Ale już mu nie marudziłem że nie ma nic do kopania kogoś w [...]

[...] początkujących, drogi autorze. W twoim treningu widac podstawowe błędy, jedne partie mocno przeładowane, drugie, te które zasługują na objętościowo wieksze sesje treningowe, bardzo słabo ruszone. Powinieneś także wiedzieć, że zajezdżanie mniejszych partii-takich jak biceps-najcześciej nie powoduje ich wzrostu, tylko hamuje postępy. Swoją droga [...]

1.SSN Rapid Fire -smak waterlemon 2.Mesomorph -rocket pup flawor 3.Revange-chain reaction -smak ? 4.Stimul8 -smak apple blast 5.Brawn Nutrition Venom 2.0 smak pachin punch 6.Noxi pro -chrome smak-grape 7.Cannibsl Ferox Ampew smak lemon lime 1-nazwa - stimul8 2-smak - 5/5 3-pompa - 4/5 4-pobudzenie 7/5 5-ogólne odczucia - po około 10 [...]

trening nóg w obwodówce jest bardzo ważny, organizm potrzebuje wstrząsu treningowego na całe ciało- wtedy najlepiej dla Twojego treningu. Zmieniony przez - koloman20 w dniu 2012-01-22 16:23:03

[...] dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami ryba czy bardzo rzadko twaróg) - trzy zdjęcia: /SFD/Images/2016/1/20/402a0791bb734047973e31d38ff53e84.jpg